{"id":8647,"date":"2026-04-27T08:14:17","date_gmt":"2026-04-27T06:14:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.montallegro.it\/magazine\/?p=8647"},"modified":"2026-04-26T21:17:55","modified_gmt":"2026-04-26T19:17:55","slug":"piugustoperlavita-tommaso-mondello","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.montallegro.it\/magazine\/piugustoperlavita-tommaso-mondello\/","title":{"rendered":"#piugustoperlavita: Tommaso Mondello"},"content":{"rendered":"

Prosegue la nostra rubrica nata dalla collaborazione con Stelle nello Sport<\/strong>, il progetto ideato da Michele Corti che dal 2000 valorizza le eccellenze sportive della Liguria. Una realt\u00e0 di cui Montallegro<\/strong> \u00e8 partner storico condividendo la missione racchiusa nel claim #piugustoperlavita<\/strong>: promuovere il valore educativo e sociale dello sport, con un\u2019attenzione particolare alla prevenzione e all\u2019educazione ai corretti stili di vita tra le giovani generazioni. In questa undicesima puntata “entriamo nella gabbia” del lancio del martello.<\/p>\n

Tommaso Mondello<\/strong> appartiene alla prestigiosa scuola di martellisti forgiati dalla famiglia Superina, dal padre Valter al figlio Mattia, nel segno della crescita continua dei talenti: un vivaio che ha visto sbocciare campioni della caratura di Silvia Salis fino a Davide Costa. Con un primato personale di 59,62 metri – ottenuto lanciando l’attrezzo da 6 chili – e numerosi ottimi piazzamenti in campo nazionale, Tommaso \u00e8 una delle promesse pi\u00f9 solide del panorama ligure.<\/p>\n

La gestione degli infortuni<\/h3>\n

\u00abLa prevenzione \u00e8 molto importante. L’infortunio pi\u00f9 grave che ho sub\u00ecto, proprio questo inverno, \u00e8 stata una microfrattura al peduncolo di una vertebra, che mi ha tenuto fermo per un mese. Al rientro, mi sono focalizzato esclusivamente sulla tecnica, senza lanciare il martello. Da poco ho ripreso a pieno ritmo e riesco a godermi la gioia di allenarmi a fondo. Per scongiurare questi stop la mobilit\u00e0 \u00e8 cruciale, perch\u00e9 non solo previene i traumi, ma massimizza la potenza: solo con la massima elasticit\u00e0 si esprime infatti la massima forza, altrimenti si resta limitati. Inoltre, non bisogna voler strafare in poco tempo, bens\u00ec essere costanti e puntare a un progresso lineare\u00bb.<\/p>\n

L’alimentazione<\/h3>\n

\u00abPer noi lanciatori \u00e8 un fattore centrale, in particolare per chi, come me, ha una statura non elevata e deve compensare. La nutrizione \u00e8 fondamentale per i muscoli e per costruire una struttura fisica adeguata. Al momento seguo un percorso finalizzato all’aumento della massa corporea, perch\u00e9 ho bisogno di contrappeso per scagliare il martello. Assumo una maggiore quantit\u00e0 di cibo, evitando gli alimenti poco sani e bilanciando in modo rigoroso l’apporto di proteine e carboidrati, fin dalla colazione\u00bb.<\/p>\n

L’allenamento mentale<\/h3>\n

\u00abLavoriamo molto sulla simulazione agonistica: ci alleniamo chiudendo la gabbia e pensando di lanciare proprio come in una competizione ufficiale, per predisporre la mente alla gara. Non ho un mental coach al mio fianco, al momento non ne avverto la necessit\u00e0\u00bb.<\/p>\n

La settimana tipo<\/h3>\n

\u00abIl programma varia in base alla stagione. Alterniamo sempre un giorno in palestra e un giorno sul campo: nei mesi invernali privilegiamo il potenziamento fisico, mentre in primavera e in estate dedichiamo pi\u00f9 spazio ai lanci\u00bb.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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