{"id":8577,"date":"2026-03-30T08:07:03","date_gmt":"2026-03-30T06:07:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.montallegro.it\/magazine\/?p=8577"},"modified":"2026-03-30T08:45:49","modified_gmt":"2026-03-30T06:45:49","slug":"piugustoperlavita-federico-bergamasco","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.montallegro.it\/magazine\/piugustoperlavita-federico-bergamasco\/","title":{"rendered":"#piugustoperlavita: Federico Bergamasco"},"content":{"rendered":"<p>Prosegue la nostra rubrica nata dalla collaborazione con <strong>Stelle nello Sport<\/strong>, il progetto ideato da Michele Corti che dal 2000 valorizza le eccellenze sportive della Liguria. Una realt\u00e0 di cui <strong>Montallegro<\/strong> \u00e8 partner storico condividendo la missione racchiusa nel claim <strong>#piugustoperlavita<\/strong>: promuovere il valore educativo e sociale dello sport, con un\u2019attenzione particolare alla prevenzione e all\u2019educazione ai corretti stili di vita tra le giovani generazioni. In questa settima puntata torniamo a solcare il mare con la vela.<\/p>\n<p><strong>Federico Bergamasco<\/strong>, colonna del Waterfront Sailing Club Genova, \u00e8 <strong>campione mondiale assoluto e under 21 nella classe WASZP<\/strong>, classe australiana di derive monotipo con hydrofoil. La vela, con un percorso iniziato a bordo dell&#8217;Optimist, \u00e8 la sua vita ed \u00e8 anche una &#8220;questione di famiglia&#8221; condivisa con il padre Riccardo.<\/p>\n<h3>La gestione degli infortuni<\/h3>\n<p>\u00abLa prevenzione \u00e8 molto importante, in particolare perch\u00e9 nella vela la stagione di regate \u00e8 lunga e le competizioni durano svariati giorni. Bisogna sempre prestare attenzione, curare il riscaldamento e gestire gli sforzi con la testa. Non ho sub\u00ecto infortuni gravi, a parte qualche piccola tendinite o alcuni stiramenti dovuti agli eccessivi carichi di allenamento\u00bb.<\/p>\n<h3>L&#8217;alimentazione<\/h3>\n<p>\u00abL&#8217;alimentazione ha un ruolo centrale nella vela, poich\u00e9 durante le gare rimaniamo in acqua dalle quattro alle sei ore. Di conseguenza \u00e8 fondamentale nutrirsi in modo adeguato sia prima sia dopo, prestando la massima attenzione al recupero delle energie, ma anche tra una pausa e l&#8217;altra. Non seguo diete specifiche, ma cerco di alimentarmi in modo sano e consumare pasti calibrati in base allo sforzo richiesto dalla gara\u00bb.<\/p>\n<h3>L&#8217;allenamento mentale<\/h3>\n<p>\u00abL\u2019allenatore ha una forte influenza su questo aspetto. Ogni anno cerchiamo di disputare il maggior numero possibile di regate per trasformarle in una consuetudine, quasi come se gareggiassimo ogni giorno, in modo da ridurre lo stress e la tensione agonistica\u00bb.<\/p>\n<h3>La settimana tipo<\/h3>\n<p>\u00abSvolgo tre giorni di allenamento in palestra e tre in acqua, a volte con una doppia seduta. Il settimo giorno \u00e8 dedicato di norma alla cura della barca\u00bb.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Prosegue la nostra rubrica nata dalla collaborazione con Stelle nello Sport, il progetto ideato da Michele Corti che dal 2000 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":8578,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[200],"tags":[536],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.montallegro.it\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8577"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.montallegro.it\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.montallegro.it\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.montallegro.it\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.montallegro.it\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8577"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.montallegro.it\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8577\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8579,"href":"https:\/\/www.montallegro.it\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8577\/revisions\/8579"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.montallegro.it\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8578"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.montallegro.it\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8577"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.montallegro.it\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8577"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.montallegro.it\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8577"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}