{"id":7992,"date":"2025-07-09T08:46:34","date_gmt":"2025-07-09T06:46:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.montallegro.it\/magazine\/?p=7992"},"modified":"2025-07-09T10:31:51","modified_gmt":"2025-07-09T08:31:51","slug":"integratori-in-estate-quando-servono-davvero-e-come-sceglierli","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.montallegro.it\/magazine\/integratori-in-estate-quando-servono-davvero-e-come-sceglierli\/","title":{"rendered":"Integratori in estate: quando servono davvero e come sceglierli"},"content":{"rendered":"

L’estate porta con s\u00e9 giornate pi\u00f9 lunghe, sole e vacanze, ma anche caldo intenso, maggiore sudorazione e un cambio di ritmi che possono mettere alla prova il nostro organismo. Per contrastare stanchezza e spossatezza, in molti ricorrono agli integratori<\/strong>. Ma quali sono davvero utili? E come sceglierli per evitare rischi e sovradosaggi? Ne parliamo con Carlotta Meirana<\/strong><\/a>, farmacista, responsabile procurement e componente del Quality Team di Montallegro<\/strong>.<\/p>\n

– Con il caldo, in tanti assumono integratori di magnesio e potassio per combattere la stanchezza. Sono davvero efficaci o il loro utilizzo \u00e8 sopravvalutato?<\/strong>
\n\u00abL\u2019integrazione di sali minerali \u00e8 una strategia di sicuro valore in presenza di sudorazione eccessiva, spossatezza e crampi muscolari. Il magnesio<\/strong> \u00e8 un cofattore essenziale in centinaia di reazioni enzimatiche, mentre il potassio<\/strong> svolge un ruolo cruciale nella funzione muscolare e nervosa. Pertanto, reintegrare queste sostanze in condizioni di aumentata perdita \u00e8 un supporto mirato ed efficace\u00bb.<\/p>\n

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Carlotta Meirana<\/p><\/div>\n

– Oltre a magnesio e potassio, quali altri integratori possono essere utili durante il periodo estivo?<\/strong>
\n\u00abIl panorama degli integratori estivi \u00e8 ampio. Le vitamine del gruppo B<\/strong>, per esempio, sono un eccellente supporto al metabolismo energetico e aiutano l\u2019organismo a gestire meglio lo stress da caldo; sono particolarmente indicate per chi segue diete restrittive o per categorie con un fabbisogno aumentato, come anziani e sportivi. La vitamina C<\/strong> \u00e8 irrinunciabile per il suo potere antiossidante, fondamentale per contrastare lo stress ossidativo indotto dall\u2019esposizione solare. Infine, non dimentichiamo i betacarotenoidi<\/strong>, precursori della vitamina A, che offrono un\u2019azione di fotoprotezione endogena, preparando la pelle dall’interno\u00bb.<\/p>\n

– In estate, la prolungata esposizione al sole riduce la necessit\u00e0 di integrare la vitamina D?<\/strong>
\n\u00ab\u00c8 corretto affermare che l’esposizione solare \u00e8 la via maestra per la sintesi endogena di vitamina D. \u00c8 necessario per\u00f2 fare delle precisazioni. L’uso indispensabile dei filtri solari, pur proteggendo la pelle, pu\u00f2 ridurre questa sintesi. La vera criticit\u00e0 riguarda per\u00f2 alcune fasce della popolazione, come gli anziani, che durante la stagione calda tendono a uscire meno e potrebbero quindi sviluppare carenze significative anche in questo periodo dell’anno\u00bb.<\/p>\n

– Il caldo pu\u00f2 accentuare problemi legati alla circolazione. Esistono principi attivi naturali che possono dare sollievo?<\/strong>
\n\u00abCertamente. Esistono sostanze definite “adattogene<\/strong>“, che modulano la risposta del nostro organismo allo stress fisico, come quello causato dal caldo intenso e dalla stanchezza. Oltre agli integratori specifici per il microcircolo, a base per esempio di flavonoidi<\/strong>, anche gli acidi grassi omega-3<\/strong> rappresentano un supporto prezioso, con benefici documentati a livello cardiovascolare, cognitivo e cutaneo\u00bb.<\/p>\n

– Per una carica di energia in pi\u00f9, alcuni ricorrono a stimolanti come caffeina, guaran\u00e0 o ginseng. Sono consigliabili in estate?<\/strong>
\n\u00abQueste sostanze possono essere utili in precise condizioni di affaticamento, poich\u00e9 ottimizzano la produzione di energia a livello mitocondriale. Il loro utilizzo, tuttavia, \u00e8 strettamente condizionato da un adeguato apporto idrico<\/strong>. \u00c8 imperativo associare a questi stimolanti un’abbondante idratazione per non sovraccaricare la funzionalit\u00e0 renale\u00bb.<\/p>\n

– Durante i viaggi, le abitudini alimentari cambiano e l’intestino pu\u00f2 risentirne. I fermenti lattici sono una buona soluzione?<\/strong>
\n\u00abI probiotici<\/strong> sono un alleato molto valido per l’equilibrio intestinale, ma con un’accortezza fondamentale in estate: la termolabilit\u00e0<\/strong>. Molti ceppi batterici sono sensibili al calore. \u00c8 quindi strategico privilegiare formulazioni che garantiscano stabilit\u00e0 a temperatura ambiente, generalmente sotto i 25 gradi, poich\u00e9 assicurare la catena del freddo durante un viaggio \u00e8 oggettivamente complesso. L’efficacia del prodotto \u00e8 direttamente legata alla sua corretta conservazione\u00bb.<\/p>\n

– Il “fai da te” con gli integratori \u00e8 molto diffuso. Quali sono i rischi concreti?<\/strong>
\n\u00abI rischi di sovradosaggio o di interazioni farmacologiche sono tutt’altro che trascurabili. L’errore pi\u00f9 comune \u00e8 la somma inconsapevole di pi\u00f9 prodotti: per esempio, assumere un multivitaminico e in aggiunta un sale minerale a sua volta arricchito di vitamine. Si creano cos\u00ec degli eccessi che possono essere dannosi. La scelta di un integratore non dovrebbe mai essere casuale, ma guidata dal consiglio del medico o del farmacista, le uniche figure in grado di valutare le reali necessit\u00e0 individuali e le potenziali, pericolose interazioni con i farmaci, per esempio quelli per l’ipertensione\u00bb.<\/p>\n

– In farmacia l’offerta \u00e8 vastissima. Come pu\u00f2 orientarsi il consumatore per scegliere un prodotto affidabile?<\/strong>
\n\u00abIl canale della farmacia offre una prima, fondamentale garanzia: ogni prodotto \u00e8 autorizzato e controllato dall’Agenzia Italiana del Farmaco (AIFA). Questo rappresenta un filtro di qualit\u00e0 e sicurezza rispetto ad altri canali distributivi. A livello pratico, un consiglio per il consumatore \u00e8 imparare a leggere l’etichetta. La lista degli ingredienti \u00e8 in ordine decrescente di quantit\u00e0: i principi attivi che caratterizzano l’integratore devono figurare ai primi posti. Se la lista si apre con zuccheri o eccipienti inerti, la qualit\u00e0 del prodotto \u00e8 discutibile\u00bb.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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