L’estate \u00e8 sinonimo di sole, mare e vacanze, ma anche di un rinnovato desiderio di movimento e vita all’aria aperta. Ma come conciliare le alte temperature con l’attivit\u00e0 fisica? Ne parliamo con Luca Spigno<\/strong>, specialista in Scienza dell\u2019alimentazione e responsabile del progetto #piugustoperlavita<\/strong> di Montallegro<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n – Dottor Spigno, quali sono i rischi di fare sport con il caldo e come evitarli?<\/strong> – Molti tornano all’attivit\u00e0 fisica solo in estate. Che consigli dare?<\/strong> Dall’idratazione all’alimentazione: i consigli di Luca Spigno per praticare sport nelle giornate pi\u00f9 calde L’estate \u00e8 sinonimo di sole, mare […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":7533,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[140],"tags":[668,19],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.montallegro.it\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7532"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.montallegro.it\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.montallegro.it\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.montallegro.it\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.montallegro.it\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7532"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.montallegro.it\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7532\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.montallegro.it\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7533"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.montallegro.it\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7532"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.montallegro.it\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7532"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.montallegro.it\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7532"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\u00abIl rischio principale \u00e8 la disidratazione<\/strong>. Il caldo intenso, unito all’attivit\u00e0 fisica, aumenta la sudorazione e la perdita di liquidi. \u00c8 fondamentale bere molta acqua<\/strong>, anche pi\u00f9 del solito, prima, durante e dopo l’allenamento. Si consiglia di raddoppiare il consumo abituale, arrivando anche a 3 litri al giorno<\/strong>. Un altro aspetto da non sottovalutare \u00e8 il possibile aumento della pressione arteriosa<\/strong>, soprattutto in montagna<\/strong>. Chi soffre di ipertensione<\/strong> dovrebbe monitorarla con attenzione\u00bb.
– Come gestire l’idratazione durante l’allenamento?
<\/strong>\u00abAbitualmente si perdono attraverso la sudorazione circa 10 ml di acqua per ogni minuto di attivit\u00e0 fisica, pari a 600 ml all’ora. In estate questa quota pu\u00f2 aumentare del 30-40%, arrivando a perdere anche un litro di liquidi in un’ora. Consiglio quindi di portare con s\u00e9 una borraccia d’acqua e di bere a piccoli sorsi durante tutto l’allenamento\u00bb.
– Cosa possiamo mangiare prima e dopo l’attivit\u00e0 fisica?
<\/strong>\u00abIn estate \u00e8 bene mangiare leggero, ma per fare sport bisogna comunque avere un’adeguata scorta di energia. I carboidrati<\/strong> sono fondamentali. Prima dell’allenamento, optate per cibi ricchi di carboidrati, come pane, focaccia o biscotti, che forniscono energia per sostenere l\u2019attivit\u00e0 fisica. Dopo, \u00e8 importante reintegrare i liquidi persi e assumere altri carboidrati, per esempio pane e marmellata, per favorire il recupero muscolare\u00bb.<\/p>\n\n\n\n
\u00abL’estate non \u00e8 la stagione ideale per iniziare a fare sport in modo intensivo. Il mio consiglio \u00e8 di procedere gradualmente, senza strafare. Iniziate con sforzi moderati, ascoltando il vostro corpo e aumentando l’intensit\u00e0 dell’esercizio fisico in modo progressivo. Prima di iniziare qualsiasi attivit\u00e0, \u00e8 sempre consigliabile una visita medica<\/strong> per valutare il proprio stato di salute\u00bb.
– Quali sport consiglia per chi si (ri)avvicina all’attivit\u00e0 fisica?
<\/strong>\u00abSuggerisco tre attivit\u00e0: il fitwalking<\/strong>, il ciclismo in pianura<\/strong> e il nuoto<\/strong>. Il fitwalking \u00e8 una camminata veloce a passo sostenuto e rappresenta un’ottima attivit\u00e0 cardiovascolare, al pari del ciclismo. Il nuoto \u00e8 un toccasana per le articolazioni e protegge dai colpi di calore\u00bb.
– Come prevenire traumi muscolari durante l’attivit\u00e0 fisica?
<\/strong>\u00abLa parola d’ordine \u00e8 idratazione! Muscoli ben idratati sono meno soggetti a strappi e contratture. Importante anche lo stretching<\/strong>, da eseguire prima e dopo l’attivit\u00e0 fisica\u00bb.
\u00a9 Foto di Daniel Perrig<\/a> da Pixabay<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"