{"id":5770,"date":"2020-05-05T06:17:26","date_gmt":"2020-05-05T04:17:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.montallegro.it\/magazine\/?p=5770"},"modified":"2020-05-05T06:17:26","modified_gmt":"2020-05-05T04:17:26","slug":"la-corsa-ai-tempi-del-coronavirus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.montallegro.it\/magazine\/la-corsa-ai-tempi-del-coronavirus\/","title":{"rendered":"La corsa ai tempi del coronavirus"},"content":{"rendered":"

Con la possibilit\u00e0 di muoversi e di fare attivit\u00e0 sportiva individuale, e pensando quindi alla corsa e al primo \u201ccompleanno\u201d del percorso Wonderful Walking Genova<\/a>, si pongono alcune domande sia sul tipo di attivit\u00e0 che si pu\u00f2 svolgere sia su come conciliare la presenza della mascherina con la corsa e la fatica.<\/span><\/p>\n

Temi che abbiamo posto al dottor <\/span>Lorenzo Boldrini<\/b><\/span><\/a><\/u>, medico dello sport e consulente del Centro fisiatrico di Montallegro.<\/span><\/p>\n

– Dottore, ora che \u00e8 possibile riprendere l\u2019attivit\u00e0 sportiva all\u2019aria aperta, quali precauzioni \u00e8 necessario adottare per prevenire il diffondersi dell\u2019infezione da Covid-19?<\/b><\/span><\/p>\n

\u00ab<\/span>Il Decreto del presidente del consiglio dei ministri del 26 aprile, entrato in vigore il 4 maggio, autorizza a svolgere attivit\u00e0 motoria o sportiva all\u2019aria aperta solo individualmente, ovvero con accompagnatore per i minori o per le persone non completamente autosufficienti, nel rispetto di una distanza di sicurezza interpersonale minima di 2 metri per l\u2019attivit\u00e0 sportiva e di almeno 1 metro per ogni altra attivit\u00e0. Sono quindi di fatto ancora interdetti gli sport non individuali e situazioni che possano creare assembramenti come attivit\u00e0 ludiche. La norma pi\u00f9 importante di prevenzione rimane evi<\/span>tare di stare vicino agli altri, anche se \u00e8 difficile indicare una distanza di sicurezza che vada bene a tutti durante un\u2019attivit\u00e0 di movimento<\/span>\u00bb<\/span>.<\/span>\"\"<\/span><\/p>\n

Corsa: due metri a volte non bastano<\/b><\/span><\/h3>\n

– Significa che i due metri indicati come distanza di sicurezza potrebbero non essere sufficienti?<\/b><\/span><\/p>\n

\u00ab<\/span>In alcuni casi s\u00ec. Diverso \u00e8 il caso di una persona che corre stando a due metri a fianco di un\u2019altra, rispetto a chi corre stando due metri dietro alla stessa persona. Un recentissimo studio olandese-belga delle Universit\u00e0 di Eindhoven e Leuven ha evidenziato come le goccioline (droplets) emesse dal respiro di un corridore possano diffondersi per una distanza sempre maggiore in relazione alla velocit\u00e0, creando nella scia. Il respiro di una persona che corre a circa 14 km\/h crea una nuvola di particelle che si diffonde fino anche a 10 metri di distanza. La stessa cosa non avviene invece nel caso si rimanga a fianco del soggetto, dove non si verrebbe raggiunti dalla diffusione delle goccioline anche stando a una distanza inferiore, come i due metri richiesti dal governo. Se si vuole evitare di essere raggiunti dalle goccioline del respiro degli altri \u00e8 quindi consigliabile evitare di stare in scia o rispettare almeno una distanza maggiore di dieci metri da chi ci precede, anche se poi, in condizioni di vento, le cose potrebbero cambiare e sarebbe difficile dare indicazioni precise. <\/span>Il consiglio rimane quindi quello di rispettare l\u2019indicazione a praticare attivit\u00e0 sportiva da soli anche all\u2019aperto, meglio ancora se in orari e luoghi dove il rischio di trovarsi vicino ad altre persone possa essere il pi\u00f9 ridotto possibile<\/span>\u00bb<\/span>.<\/span><\/p>\n

– E per chi cammina quali sono indicazioni sulle distanze di sicurezza?<\/b><\/span><\/p>\n

\u00ab<\/span>Per il cammino lo stesso studio evidenzia che l\u2019area di diffusione delle goccioline emesse da una persona che si muove a 4 km\/h potrebbe raggiungere una distanza di circa 5 metri dietro di lui. Anche in questo caso diventa quindi sconsigliabile rimanere in scia ed \u00e8 preferibile rimanere a fianco, mantenendo la distanza di sicurezza raccomandata dalle disposizioni governative<\/span>\u00bb<\/span>.<\/span><\/p>\n

– L\u2019uso di mascherine potrebbe limitare la diffusione delle particelle che derivano dal nostro respiro?<\/b><\/span><\/p>\n

\u00ab<\/span>Certamente, ed \u00e8 il motivo per cui, in particolare negli ambienti chiusi, \u00e8 obbligatorio indossarle proprio per limitare la possibilit\u00e0 di propagare l\u2019infezione da una persona all’altra. Le mascherine cosiddette \u201cchirurgiche\u201d vanno indossate non tanto per proteggere dall\u2019infezione chi le indossa, ma per evitare di diffonderla nel caso ne fosse un portatore, limitando appunto la diffusione delle particelle del proprio respiro nell\u2019ambiente<\/span>\u00bb<\/span>.<\/span><\/p>\n

L’uso della mascherina<\/b><\/span><\/h3>\n

– Sarebbe quindi utile utilizzare le mascherine durante l\u2019attivit\u00e0 sportiva anche all\u2019aria aperta?<\/b><\/span><\/p>\n

\u00ab<\/span>In linea teorica s\u00ec. Permetterebbero sicuramente di ridurre la diffusione delle particelle emesse dal nostro respiro, compreso saliva e secrezioni dalle vie respiratorie che spesso si producono durante l’attivit\u00e0 sportiva. Tuttavia indossare una mascherina durante l\u2019attivit\u00e0 fisica potrebbe non essere semplice n\u00e9 scontato<\/span>\u00bb<\/span>.<\/span><\/p>\n

– Cio\u00e8? Cosa potrebbe comportare indossare una mascherina durante la corsa?<\/b><\/span><\/p>\n

\u00ab<\/span>Mentre camminare con la mascherina \u00e8 un\u2019attivit\u00e0 tutto sommato fattibile (almeno per tratti non prolungati o a velocit\u00e0 che non richiedano un aumento significativo della respirazione), nel momento in cui l\u2019intensit\u00e0 dell\u2019esercizio diventa maggiore, come avviene per esempio con la corsa, l\u2019uso della mascherina potrebbe presentare diversi problemi. Oltre al senso di costrizione per il fatto di avere qualcosa davanti alla bocca e al naso, indossare una maschera potrebbe portare a una alterazione della normale respirazione durante esercizio ad alta intensit\u00e0 con maggior affaticamento dei muscoli della respirazione e una riduzione della capacit\u00e0 di esercizio. Inoltre la mascherina tender\u00e0 facilmente a bagnarsi per la ventilazione forzata e per il sudore prodotto durante l\u2019esercizio (che aumenter\u00e0, andando incontro alla stagione calda) rendendola quanto meno poco tollerabile<\/span>\u00bb<\/span>.<\/span><\/p>\n

– Quale consiglio pu\u00f2 dare perci\u00f2 sull\u2019uso delle mascherine durante lo sport?<\/b><\/span><\/p>\n

\u00ab<\/span>Numerose aziende si sono gi\u00e0 attrezzate per produrre mascherine che possano andare bene per l\u2019attivit\u00e0 sportiva, con caratteristiche di vestibilit\u00e0, traspirabilit\u00e0 e adeguatezza dei materiali per raggiungere un soddisfacente livello di comfort e la sicurezza. Il consiglio potrebbe quindi essere quello di dotarsi di mascherine pensate specificamente per l\u2019attivit\u00e0 sportiva, da indossare in particolare nel momento in cui ci trovassimo in condizioni di vicinanza ad altre persone durante la pratica individuale all\u2019aria aperta., come pu\u00f2 essere il marciapiede di una citt\u00e0<\/span>\u00bb<\/span>.<\/span><\/p>\n

– Quali altri accorgimenti consiglia nell’uso delle mascherine?<\/b><\/span><\/p>\n

\u00ab<\/span>Per non compromettere l\u2019efficacia della mascherina \u00e8 poi importante ricordarne il corretto utilizzo, che prevede lavarsi le mani prima di indossarla, farla aderire correttamente al volto coprendo sia il naso sia la bocca, lavarsi-disinfettare nuovamente le mani se si tocca la mascherina mentre la si indossa e rimuoverla correttamente prendendola dall\u2019elastico senza toccarne la parte anteriore. Le mani infatti rappresentano un altro importante vettore di possibile diffusione del contagio che come sappiamo dobbiamo lavare spesso, ma soprattutto dobbiamo evitare di metterci in bocca, nel naso o negli occhi se non avendole lavate adeguatamente prima e dopo<\/span>\u00bb<\/span>. <\/span><\/p>\n

Per chi ricomincia: gradualit\u00e0<\/strong><\/h3>\n

– Ci sono altre raccomandazioni da dare per chi riprende a correre?<\/b><\/span><\/p>\n

\u00ab<\/span>Direi che la considerazione principale consiste nel riprendere con molta gradualit\u00e0, soprattutto se si \u00e8 stati fermi per un lungo periodo. Riprendere troppo velocemente potrebbe predisporre a infortuni di muscoli, tendini e ossa che sono disabituati alle corsa, nonch\u00e9 esporci al rischio di una riduzione delle difese immunitarie, che si verifica in particolare dopo un\u2019attivit\u00e0 fisica prolungata e intensa, condizione da evitare pi\u00f9 che mai in un periodo come questo. <\/span>\u00c8<\/span> anche importante mantenere uno stile di vita il pi\u00f9 possibile salutare, con un\u2019alimentazione equilibrata e un adeguato riposo notturno, evitando di esporsi a sforzi intensi e prolungati, privilegiando invece gli allenamenti frequenti e a bassa intensit\u00e0<\/span>\u00bb<\/span>.<\/span><\/p>\n

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Nella foto di apertura: uno degli esercizi da svolgere durante il percorso Wonderful Walking Genova<\/em><\/p>\n

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Link a Wonderful Walking Genova:<\/p>\n

Wonderful Walking Genova, come alimentarsi prima di correre<\/strong><\/a><\/p>\n

Wonderful Walking Genova, correre alla scoperta di Genova<\/b><\/a><\/p>\n

Il trailer del percorso\u00a0<\/a><\/strong>(video)<\/p>\n

Domani s\u2019inaugura Wonderful Walking Genova<\/b><\/a><\/p>\n

Wonderful Walking Genova \u2013 passeggiata inaugurale\u00a0<\/b><\/a><\/p>\n

Wonderful Walking Genova \u2013 passeggiata inaugurale<\/strong><\/a> (video)<\/p>\n

La galleria fotografica dell\u2019inaugurazione<\/b><\/a><\/p>\n

Qui<\/a><\/strong> puoi trovare il percorso storico-culturale <\/b><\/p>\n

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