{"id":5752,"date":"2020-04-30T06:50:43","date_gmt":"2020-04-30T04:50:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.montallegro.it\/magazine\/?p=5752"},"modified":"2020-04-30T06:50:43","modified_gmt":"2020-04-30T04:50:43","slug":"la-quarantena-non-mi-fa-dormire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.montallegro.it\/magazine\/la-quarantena-non-mi-fa-dormire\/","title":{"rendered":"La quarantena non mi fa dormire"},"content":{"rendered":"

La quarantena forzata, portandoci a vivere una vita sedentaria ma comunque stressata, pu\u00f2 incidere sulla qualit\u00e0 del sonno? Si tratta di un problema che riguarda solo gli adulti o anche i bambini? Cosa fare e come intervenire? Parliamo di insonnia con <\/span><\/span>Fabio Bandini<\/span><\/span><\/a><\/strong> (<\/span><\/span>nella foto<\/span><\/span><\/em>), da oltre dieci anni \"\"direttore della Struttura Complessa di Neurologia dell\u2019Ospedale San Paolo di Savona e specialista con ambulatorio in Montallegro. <\/span><\/span><\/p>\n

– La quarantena pu\u00f2 creare disturbi del sonno dovuti allo stare in casa e cio\u00e8 a svolgere una vita sostanzialmente poco movimentata e sedentaria?<\/b><\/span><\/span><\/p>\n

\u00ab<\/b><\/span><\/span>Lo stress cronico indotto dalla pandemia CoVID-19 rappresenta sicuramente un fattore capace di indurre o esacerbare i problemi di sonno. Essere costretti a casa, a lavorare da casa, a studiare a casa con i bambini, a ridurre drasticamente le uscite e l\u2019interazione sociale o il lavoro, e, in parallelo, gestire i rischi per la propria e la altrui salute, i vissuti di incertezza per il futuro e per la situazione economica non possono non avere un impatto rimarchevole sul vissuto quotidiano e sul sonno. Sappiamo che l\u2019esposizione alla luce del giorno \u00e8 la variabile pi\u00f9 importante nella regolazione dei nostri ritmi circadiani (compreso il ritmo sonno-veglia), ma anche la luce artificiale, l\u2019orario dei pasti, il tipo di dieta e la quantit\u00e0 di attivit\u00e0 fisica possono esercitare un impatto non trascurabile. Essere bloccati a casa pu\u00f2 comportare una minore esposizione alla luce del sole rispetto al solito, una riduzione dell’attivit\u00e0 fisica e un aumento del consumo di cibo, che pu\u00f2 contribuire all’aumento di peso e ad altri rischi per la salute. Inoltre, mentre noi tutti abbiamo ben chiaro che un livello di attivit\u00e0 eccessivo, come quello dato dallo stress e dal sovraccarico di lavoro, pu\u00f2 esercitare effetti negativi sul sonno, \u00e8 meno noto, ma non questo meno vero, che anche un livello eccessivamente basso, come durante la depressione o, come nel nostro caso, la quarantena pu\u00f2 avere un impatto negativo sul sonno. Per esempio, se non si lavora, o se le ore settimanali sono state ridotte a causa di CoVID-19, si pu\u00f2 facilmente cadere nella tentazione di dormire troppo ogni mattina. Ci\u00f2 pu\u00f2 rendere molto pi\u00f9 difficile l\u2019addormentamento serale, se non a tarda ora. Oltre a ci\u00f2, dormire troppo pu\u00f2 causare cefalea, senso di stordimento, irritabilit\u00e0 durante il giorno<\/span><\/span>\u00bb.<\/b><\/span><\/span><\/p>\n

– Pu\u00f2 essere una condizione generalizzata?<\/b><\/span><\/span><\/p>\n

\u00ab<\/b><\/span><\/span>Non necessariamente il lockdown pu\u00f2 indurre esclusivamente effetti negativi. Alcune persone, infatti, potrebbero trarne giovamento per quanto riguarda durata e qualit\u00e0 del sonno: il maggior tempo a disposizione, infatti, pu\u00f2 permettere di incrementare il proprio esercizio fisico e\/o l\u2019esposizione alla luce solare, con conseguente miglioramento del sonno. Inoltre, la maggior parte delle persone lavora a casa e ha pi\u00f9 tempo da dedicare alla famiglia, potendo anche godere di un minor stress derivante dall\u2019ambiente di lavoro, nonch\u00e9 di un certo rallentamento della frenesia dei ritmi della vita quotidiana. Per contro, trascorrere pi\u00f9 tempo con la famiglia in uno spazio limitato pu\u00f2 anche indurre stress, in particolare nelle situazioni in cui le difficolt\u00e0 familiari erano preesistenti alla pandemia. \u00c8 per questi motivi che gli effetti della quarantena sul sonno e, pi\u00f9 in generale, sulla salute mentale e fisica delle persone non possono essere generalizzati, potendosi riscontrare risposte individuali estremamente variabili nelle varie fasce di popolazione<\/span><\/span>\u00bb.<\/b><\/span><\/span><\/p>\n

– Come si pu\u00f2 rimediare a tutti questi problemi?<\/b><\/span><\/span><\/p>\n

\u00ab<\/b>Per chi subisce effetti psicofisici negativi durante questo nuovo e inaspettato tipo di situazione, l’esercizio fisico e le tecniche di rilassamento sembrano avere un valore non trascurabile nel gestire l\u2019ansia e i disturbi del sonno. Mantenere quindi una certa regolarit\u00e0 nelle abitudini quotidiane pre-quarantena, esercitarsi quotidianamente – preferibilmente alla luce del sole ed evitando le ore che precedono il sonno notturno – e usare pratiche di rilassamento o di meditazione pu\u00f2 essere sicuramente di aiuto\u00bb.<\/b><\/span><\/span><\/p>\n

– Pu\u00f2 dare una serie di consigli per provare a dormire meglio?<\/b><\/span><\/span><\/p>\n

\u00ab<\/b>Come per altre situazioni, anche per il sonno si possono suggerire alcune raccomandazioni generali: svegliarsi e andare a letto all’incirca alla stessa ora ogni giorno; pianificare pause di almeno un quarto d\u2019ora durante il giorno per gestire lo stress e riflettere sulle preoccupazioni e sulla situazione; usare il letto solo per dormire e non per lavorare, guardare la TV, usare il computer; usare i social media come distrazione e sollievo dallo stress, come un’opportunit\u00e0 per comunicare con amici e familiari, lasciando per\u00f2 i dispositivi elettronici fuori dalla camera da letto; limitare l\u2019esposizione alle notizie sulla pandemia CoVID-19; fare esercizio regolarmente, se possibile durante le ore del giorno e non alla sera; esporsi il pi\u00f9 possibile alla luce solare e usare luci fioche di notte; praticare attivit\u00e0 rilassanti in famiglia prima di coricarsi.<\/span><\/span><\/p>\n

– Lei suggerisce anche farmaci?<\/b><\/span><\/span><\/p>\n

\u00ab<\/b>La prescrizione di farmaci \u00e8 generalmente scoraggiata perch\u00e9 di non sicura efficacia nell’insonnia cronica, ma potrebbe valere la pena considerarla come terapia per l’insonnia acuta dovuta a fattori di stress, come, appunto, l\u2019attuale quarantena. Il trattamento farmacologico pu\u00f2 comprendere benzodiazepine o antidepressivi sedativi, in particolare se \u00e8 presente in comorbidit\u00e0 un disturbo dell’umore\u00bb.<\/b><\/span><\/span><\/p>\n

– Questi problemi di sonno riguardano solo gli adulti?<\/b><\/span><\/span><\/p>\n

\u00ab<\/b><\/span><\/span>Anche i bambini e gli adolescenti possono anche avere difficolt\u00e0 a dormire, il che pu\u00f2 influire sui loro comportamenti e sulle loro emozioni. In questi casi alcuni consigli possono essere utili: condividere le mansioni come la cura dei bambini, la pulizia della casa e le faccende domestiche tra gli adulti; far mantenere ai bambini regolari ritmi sonno-veglia e trascorrere con loro un po\u2019 di tempo prima della \u2018nanna\u2019 con attivit\u00e0 rilassanti che piacciano sia ai bambini che ai genitori; poich\u00e9 l\u2019uso del PC, degli smartphone e della TV \u00e8 praticamente inevitabile in quarantena, evitare tuttavia di usare i dispositivi tecnologici dopo cena o troppo vicino all’ora di andare a letto, in quanto stare troppo vicini al monitor non solo pu\u00f2 stimolare il cervello in modo da rendere difficile il rilassamento, ma la luce blu proveniente dagli schermi pu\u00f2 sopprimere la produzione naturale di melatonina, l\u2019ormone che ci aiuta a dormire (e questo, ovviamente, vale anche per gli adulti); assicurarsi che i bambini facciano attivit\u00e0 fisica quotidiana, che si espongano alla luce solare durante il giorno, cercando di limitare l’uso del letto solo al sonno; definire orari per i pasti e per il sonno in modo tale che i bambini non rischino di assumere ritmi quotidiani difficili poi da modificare nel momento in cui ricominci l\u2019attivit\u00e0 scolastica<\/span><\/span>\u00bb.<\/b><\/span><\/span><\/p>\n

La foto di apertura \u00e8 di Kinga Cichewicz da Unsplash<\/em><\/p>\n

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Il sistema nervoso non va in quarantena<\/a><\/strong><\/p>\n

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