{"id":5649,"date":"2020-04-14T06:16:14","date_gmt":"2020-04-14T04:16:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.montallegro.it\/magazine\/?p=5649"},"modified":"2020-04-29T09:24:30","modified_gmt":"2020-04-29T07:24:30","slug":"attivita-fisica-in-quarantena-1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.montallegro.it\/magazine\/attivita-fisica-in-quarantena-1\/","title":{"rendered":"Attivit\u00e0 fisica in “quarantena” (1)"},"content":{"rendered":"

Il Covid-19 ha drammaticamente sconvolto la nostra vita, ha modificato o cancellato la gran parte delle attivit\u00e0 che caratterizzavano la nostra quotidianit\u00e0 e ha messo l\u2019umanit\u00e0 intera di fronte alla necessit\u00e0 di un nuovo brusco adattamento come non succedeva dagli anni delle guerre.<\/span><\/span><\/p>\n

La vita in quarantena impone di restare categoricamente tra le mura domestiche per settimane e questo risulta per tutti una novit\u00e0 e potrebbe costituire un reale rischio per la nostra salute psico-fisica.<\/span><\/span><\/p>\n

La maggior parte delle persone, nonostante la sedentariet\u00e0 che caratterizza la nostra civilt\u00e1, sono ormai coscienti che, per garantire il loro wellness, oltre a una dieta bilanciata debbano praticare attivit\u00e0 fisica.<\/span><\/span><\/p>\n

L\u2019Organizzazione Mondiale della Sanit\u00e0<\/span><\/span>\u00a0(OMS) <\/span><\/span>ha stabilito come gold standard 150 minuti settimanali cumulativi di attivit\u00e0 fisica ovvero 30 minuti 5 volte a settimana<\/strong><\/span><\/span>\u00a0per gli adulti, mentre per i bambini tale soglia si alza a 60 minuti al giorno.<\/span><\/span><\/p>\n

\u00c8 bene precisare che per attivit\u00e0 fisica non si intende per forza praticare uno sport, ma attivarsi a livello muscolare facendo esercizi pi\u00f9 o meno complessi tenendo conto degli spazi e dei tempi che ognuno di noi ha a disposizione e il proprio stato di allenamento.<\/span><\/span><\/p>\n

Per mantenere un equilibrio psico-fisico \u00e8 importante rispettare alcune linee guida che si influenzano vicendevolmente riguardanti: l\u2019educazione alimentare, l\u2019equilibrio psicologico e la pratica dell\u2019attivit\u00e0 fisica della quale parleremo in questi articoli, all’interno dei quali spiegher\u00f2 <\/span><\/span>come si possa fare per adattare il proprio allenamento nell’attuale situazione, nella speranza che la curva dei contagi e il numero dei malati si annulli il pi\u00f9 rapidamente possibile per tornare alla normalit\u00e0.<\/span><\/span><\/p>\n

Innanzi tutto \u00e8 opportuno cercare di ritagliare nell\u2019arco della giornata uno o pi\u00f9 momenti da dedicare al movimento; cosa non semplice soprattutto se si hanno figli e smart working da portare avanti, ma con qualche consiglio cercher\u00f2 di aiutarvi a trovare il tempo e la voglia necessaria.<\/span><\/span><\/p>\n

<\/a>Il mio primo consiglio \u00e8 quello di <\/span><\/span>evitare di lavorare mantenendo per molto tempo la stessa posizione seduti o sdraiati<\/b><\/span><\/span>. Muoversi dopo ogni mezz\u2019ora di seduta lavorativa cercando di mobilizzare il bacino, le anche, il tratto dorsale e cervicale della colonna, \u00e8 un modo per dare giovamento alle nostre articolazioni. \u00c8 bene sapere che la posizione da seduti risulta essere quella pi\u00f9 sollecitante sui dischi vertebrali a livello lombare dove gravano i 2\/3 del peso corporeo. <\/span><\/span><\/p>\n

Altro aspetto da non sottovalutare \u00e8 l\u2019importanza dello <\/span><\/span>stretching<\/b><\/span><\/span> durante giornate lunghe e clinostatiche come queste. Per stretching non si intende stirarsi nel letto appena svegli, ma un allungamento specifico dei vari distretti muscolari che con la scarsa mobilit\u00e0 tendono a irrigidirsi, retrarsi e accorciarsi.<\/span><\/span><\/p>\n

Tali condizioni possono dare origine a piccole alterazioni posturali che se non contrastate a dovere creano sovraccarichi sulle strutture articolari della colonna vertebrale. Effettuare un allungamento di 45\u201d per distretto muscolare<\/strong> limita questo fenomeno mantenendo le fibre muscolari pi\u00f9 elastiche. (Figure 1, 2, 3, 4, 5<\/em>) <\/span><\/span><\/p>\n

Attraverso l\u2019esercizio fisico si possono ottenere altri importanti benefici come, tra gli altri, un <\/span><\/span>aumento del tono dell\u2019umore della persona<\/b><\/span><\/span>, infatti sotto l\u2019azione dello sforzo muscolare vengono liberate dal nostro organismo beta endorfine ipofisarie con il compito di contrastare la fatica muscolare e stimolare la percezione di uno stato di benessere. <\/span><\/span><\/p>\n

Questo aspetto \u00e8 fondamentale in questi momenti per mantenere una condotta equilibrata nei rapporti interpersonali con la famiglia o nei momenti di solitudine.<\/span><\/span><\/p>\n

Di seguito descrivo alcuni esempi di esercizi da eseguire in sicurezza a casa sperando che vi possiate ritrovare nelle situazioni che proporr\u00f2. Ovviamente ogni esempio \u00e8 adattabile alle esigenze del singolo, per questo sono a disposizione per qualsiasi richiesta.<\/span><\/span><\/p>\n

Gli esercizi proposti:<\/em><\/strong><\/p>\n

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