{"id":4744,"date":"2018-09-28T11:13:31","date_gmt":"2018-09-28T09:13:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.montallegro.it\/magazine\/?p=4744"},"modified":"2018-09-28T11:13:31","modified_gmt":"2018-09-28T09:13:31","slug":"running-come-scegliere-le-scarpe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.montallegro.it\/magazine\/running-come-scegliere-le-scarpe\/","title":{"rendered":"Running: come scegliere le scarpe"},"content":{"rendered":"

Uno degli argomenti pi\u00f9 interessanti e oggetto di frequenti domande nell\u2019ambito delle \u201crunning communities\u201d \u00e8 la scelta della miglior scarpa da running<\/strong> in funzione delle proprie caratteristiche. La risposta non \u00e8 semplice e soprattutto \u00e8 difficilmente generalizzabile, proprio perch\u00e9 ciascuno ha una storia diversa, a partire dalla conformazione del piede, dalle caratteristiche fisiche individuali, dalla storia clinica, dalla tipologia e livello sportivo, dall\u2019esperienza e dagli obiettivi individuali. Esistono inoltre oggi sul mercato innumerevoli modelli, dalla scarpa minimalista a quella super ammortizzata, dalla scarpa antipronazione all\u2019ultimo ritrovato tecnologico in termini di struttura, materiali, peso, forma, colore e tipologia.
\nNon entro nello specifico dei singoli modelli: ci sono negozi specializzati nella vendita di calzature da running che potranno indirizzarvi a uno piuttosto che all\u2019altro modello, ecco alcuni consigli per aiutarvi a scegliere pi\u00f9 correttamente la tipologia di scarpa pi\u00f9 indicata. Esistono inoltre delle \u201clinee guida\u201d per indirizzare la scelta della tipologia di scarpa sulla base delle condizioni cliniche e del livello sportivo, come quelle proposte da una delle pi\u00f9 autorevoli organizzazioni internazionale di cliniche che si occupano delle patologie della corsa, la canadese The Running ClinicTM<\/sup>.
\nSulla base della storia clinica (assenza di infortunio, infortunio recente o cronico) del livello sportivo (principiante, amatoriale abituale, competitivo) e del desiderio di migliorare o non migliorare il proprio livello di prestazione sportiva, vengono suggerite le pi\u00f9 idonee tipologie di calzature. Vengono indicati anche i tempi medi (in termini di mesi) consigliati per la transizione al diverso tipo di calzatura per favorire il graduale adattamento dei tessuti riducendo il rischio di infortunio.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Le indicazioni di The Running Clinic<\/b>TM<\/b><\/sup>
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In termini pratici possiamo cos\u00ec riassumere le indicazioni di The Running ClinicTM<\/sup> riguardo alla scelta della calzatura:
\n– persona non infortunata che corre abitualmente in calzature ammortizzate e non desidera migliorare le proprie prestazioni<\/i>: mantiene quella tipologia di calzatura
\n– persona non infortunata che corre abitualmente in calzature ammortizzate e che desidera migliorare le prestazioni<\/i>: consigliata calzatura pi\u00f9 leggera e meno strutturata, tipo race o minimalista (il peso della calzatura \u00e8 direttamente collegato alla prestazione. La transizione verso calzature meno ammortizzate pu\u00f2 richiedere tuttavia diversi mesi)
\n– persona infortunata da meno di 6 settimane a livello di tendine di Achille, piede o polpaccio<\/i>: mantiene la calzatura protettiva o ammortizzata fino a completa risoluzione clinica
\n– persona infortunata cronicamente (da mesi, o almeno pi\u00f9 di 6 settimane) a livello di tendine di Achille, piede o polpacci<\/i>o: valutare calzatura meno ammortizzata o minimalista (la transizione pu\u00f2 richiedere 6-9 mesi)
\n– persona infortunata a livello anteriore di gamba o dal ginocchio in su (infortunio inferiore a 6 settimane, ma anche cronico)<\/i>: consigliata calzatura meno ammortizzata o minimalista (la transizione pu\u00f2 richiedere 2-3 mesi)
\n– persona con metatarsalgie (sindromi dolorose alla pianta del piede) persistenti, artrosi, neurinomi<\/i>: consigliata calzatura ammortizzata o protettiva.
\nQueste linee guida sono un valido strumento per indirizzare lo sportivo verso la tipologia di calzatura sulla base di un ragionamento prevalentemente di tipo clinico. Da questo punto di vista \u00e8 bene ricordare che in caso di dubbio e prima di modificare tramite la calzatura la propria tipologia della corsa, chi ha subito un infortunio si rivolga a consulenza medica qualificata per la migliore gestione del proprio infortunio.
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Chi ha il piede piatto, neutro o cavo<\/b>
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Un argomento che suscita particolare interesse riguarda poi l\u2019indicazione al tipo di calzatura rispetto all\u2019appoggio plantare, noto a tutti con le diciture di piede piatto, neutro o cavo. Non esistono evidenze sicure per le quali un soggetto con il piede piatto-pronato debba utilizzare necessariamente delle scarpe antipronazione, che sono sicuramente invece da sconsigliare in soggetti con il piede di tipo cavo-supinato.
\nIn realt\u00e0 pi\u00f9 che la valutazione statica del piede (ovvero il tipo di appoggio da fermo), avrebbe senso valutare la fase dinamica dell\u2019appoggio durante la corsa, considerando la tipologia di appoggio del corridore <\/b>(al tallone, sul mediopiede o sull\u2019avampiede), il grado di pronazione e supinazione del piede durante l\u2019appoggio<\/b> (un piede cavo apparentemente con prevalente appoggio sull\u2019esterno in statica, potrebbe in realt\u00e0 in alcuni casi rivelarsi durante la fase dinamica un piede pronato, ovvero cedevole all\u2019interno!), la capacit\u00e0 di stabilizzare correttamente il piede in appoggio<\/b>, la distribuzione delle forze al terreno<\/b> e altre caratteristiche cliniche e biomeccaniche evidenziabili a un\u2019analisi posturale e biomeccanica della corsa, eseguibile in centri medici specializzati.
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Qualche consiglio<\/b>
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Per quanto riguarda ulteriori e pi\u00f9 generali consigli per l\u2019acquisto della calzatura da running riporto alcuni suggerimenti, che potrebbero sembrare banali anche se non scontati.
\n1) Come primo criterio di scelta utilizzate il <\/span>comfort della calzatura <\/b><\/span>che<\/span> deve risultare in primo luogo comoda al piede. La scelta non deve dipendere dall\u2019estetica o dalla tecnologia del modello. Non ha senso acquistare un modello perch\u00e9 l\u2019ha recensito una rivista o perch\u00e9 ce l\u2019ha consigliato un amico se poi non calza bene sul nostro piede e non lo sentiamo comodo! <\/span>
\n2) Consigliato \u00e8 anche osservare la <\/span>forma del proprio piede<\/b><\/span> in relazione alla forma della scarpa o meglio ancora della soletta all\u2019interno di essa: \u00e8 bene per esempio che un piede con avampiede largo e ampio non sia stretto in una calzatura a struttura affusolata o eccessivamente rigida sull\u2019avampiede.<\/span>
\n3) \u00c8<\/span><\/span> preferibile provare le calzature <\/span>nel tardo pomeriggio<\/b><\/span> (i piedi tendono a essere un po\u2019 pi\u00f9 grossi rispetto al mattino) e sempre con entrambi i piedi (non abbiamo i piedi necessariamente uguali!). Provate le scarpe facendo qualche passo di cammino e di corsa, eventulamente sul tapis se a disposizione dal rivenditore. <\/span>
\n4) In generale per chi pratica corsa di resistenza \u00e8 meglio scegliere una calzatura <\/span>un mezzo numero o un numero intero in pi\u00f9<\/b><\/span> rispetto al numero di scarpa di uso quotidiano anche perch\u00e9 il piede tende a dilatarsi con l\u2019attivit\u00e0 podistica specialmente se prolungata.<\/span>
\n5) La tipologia di scarpa prescelta <\/span>potr\u00e0 variare<\/b><\/span> a seconda dei chilometri percorsi, del tipo di allenamento (veloce, di fondo), delle caratteristiche del terreno normalmente utilizzato (pista, strada, sterrato).<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Foto di Composita\/pixabay.com<\/em><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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